晚上喝茶不失眠的7个小技巧!

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晚上喝茶不失眠的7个小技巧!

当代工作节奏快,很多朋友白天没有时间享受一杯茶的闲余,晚上下班了想静静喝杯茶,休养生息,却又害怕喝了茶会失眠,只得放弃。

晚上喝茶,一定会影响睡眠吗?其实未必。

大家都知道茶有提神的作用,这是毋庸置疑的。但,茶也有安神的功效,只要科学地调整饮茶的种类及方式,不仅不会影响你的睡眠,还能帮助你睡得更香。

喝茶失眠主要原因

大家常说喝茶会失眠,是因为茶叶里含有咖啡碱,它能起到提神醒脑的作用,会使人精神振奋。

但是,茶汤中的咖啡碱含量要取决于很多因素,比如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工方式,以及冲泡方法等都会有影响。

另一方面,每个人因体质、生活习惯等方面的原因,对茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。

所以,有些人在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧不能寐,而很多常喝茶、爱喝茶的人,睡前喝茶照样睡得香甜。

如何避免晚上喝茶失眠

1、提前至睡前3-5小时饮茶

如果晚上11点钟睡觉,那就在白天和晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶),一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。

因为对于健康成人来说,咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用,摄取剂量温和的咖啡碱,在3到4个小时内作用就会消失。

2、洗茶1-2遍

因为咖啡碱极易溶于热水,弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤,对避免喝茶失眠也有一定作用。

3、喝淡一点的茶

咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用,同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度,比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。

所以一般而言,淡茶所析出的咖啡碱有限,可以减弱对睡眠的影响。

4、喝发酵程度高一些的茶

比如全发酵的红茶。红茶因为发酵,茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物,降低了其对肠胃的刺激性。

同时,这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用,因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量,从而间接降低喝茶失眠的风险。

5、喝口感带甜的茶

茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖,还有带甜味的氨基酸,比如茶氨酸等。

大量研究表明,茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用,这样的功效对睡眠是很有助益的,且无任何副作用。

比如清香甘甜的白茶,其茶氨酸含量居六大茶类之首。

6、喝熟茶、老茶

熟茶、老茶,性情较平和,刺激性较弱。熟普、老白茶之类,不仅不会让人失眠,反而是有助睡眠的。

7、吃点甜食

偶尔一次饮茶过量,只要吃些甜食或者茶点“解茶”,就不用担心睡不着了。

睡前喝茶,有时只是为了解那口茶瘾,有时是为了慢一下闲适地感受茶的韵味给自己放松,如果你是因为睡前喝茶的方式不对,导致失眠,不妨试试这些方法。(来源:斗记说茶,图片来源:南茗佳人)

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